疲労回復に最も効果的なのは睡眠

疲労回復に効果的な食品成分を取り入れることも大切ですが、それ以上に大切なのが、日々の睡眠です。

最近はテレビや雑誌などのマスメディアで「睡眠負債」という言葉が頻繁に聞かれるようになりました。

「睡眠負債」とは、睡眠が不足することで細胞の修復が十分に行われず、疲労が取れないばかりか、様々な病気の引き金になる状態のことを言います。

睡眠は最低でも7時間程度は取るようにし、質の良い睡眠を心がける必要があります。

最新の研究では寝始めの最初のノンレム睡眠（深い睡眠）が最も重要と言われています。

質の良い睡眠を取るために夜に強い光を浴びない、寝る直前に食事しないなどに気を付けましょう。